Hamileyken neleri farklı yapmam gerekir?

Hamilelik sırasında çoğu insan hamile kalmadan önce olduğu kadar aktif olabilir. Buna seyahat etmek, çalışmak, egzersiz yapmak ve seks yapmak da dahildir. Hamilelik sırasında bir aktivite yapmakla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuza veya ebenize sorduğunuzdan emin olun.

Belirli rahatsızlıkları olan kişilerin aktivitelerini sınırlamaları gerekebilir. Doktorunuz veya ebeniz aktivitelerinizi sınırlandırmanız gerektiğini düşünürse size bildirecektir.

Seyahat

Hamileliğiniz boyunca araba kullanabilir ve seyahat edebilirsiniz. Ancak araba ile seyahat ederken şunları yapmanız önemlidir:

• Her zaman emniyet kemerinizi takın. Omuz kemeri göğüslerinizin arasından ve karnınızın yanından geçmelidir. Kucak kemeri karnınızın altından geçmelidir.
• Uzun yolculuklar sırasında bol bol mola verin. Yürüyebilmek ve bacaklarınızı esnetebilmek için sık sık durduğunuzdan emin olun. Bu, tehlikeli olabilecek kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olur.
• Arabanın hava yastıklarını açık tutun.

Hamilelik sırasında uçakla da seyahat edebilirsiniz. Ancak hamileliğinizin sonuna doğru uçmayı planlıyorsanız, doktorunuza ve havayolu şirketine danışın. Çoğu havayolu şirketi, gebeliğin son ayında uçmalarına izin vermez.

Uzun uçuşlar sırasında, otururken pozisyonunuzu değiştirdiğinizden ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı sık sık hareket ettirdiğinizden emin olun. Ayrıca güvenli olduğunda ayağa kalkmalı ve hareket etmelisiniz. Bu, bacaklarınızda kan pıhtısı oluşmasını önleyebilir.

Başka bir ülkeye seyahat etmeyi planlıyorsanız, doktorunuza veya ebenize haber verin. Bazı ülkelerde enfeksiyon bir endişe kaynağıdır. Doktorunuza veya ebenize güvenli bir şekilde gidip gidemeyeceğinizi sorun. Örneğin, birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı hamile kişilerin dünyada sıtma veya Zika virüsünün yaygın olduğu yerlere seyahat etmemelerini önermektedir. Bazı ülkelere yapılacak ziyaretler özel aşılar gerektirebilir.

Fiziksel aktivite

Doktorlar, tüm yetişkinlerin haftanın her günü veya çoğu günü en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Buna hamile olan kişiler de dahildir.Vücudunuzu hareket ettirmenin hamilelik sırasında birçok faydası vardır. Ruh halinize, enerji seviyenize ve uykunuza yardımcı olabilir. Ayrıca kabızlık, şişkinlik, şişlik ve sırt ağrısı gibi hamilelik semptomlarına da yardımcı olabilir.

Sizin için doğru olan egzersiz türü, mevcut hamileliğinize, geçmiş hamileliklerinize ve hamile kalmadan önce ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Genel olarak, doktorlar hamilelik sırasında iyi aktivite türleri olarak genellikle yürüyüş ve yüzmeyi önermektedir. Hamilelik sırasında, kolayca düşebileceğiniz veya karnınızı incitebileceğiniz aktivitelerden kaçınmalısınız. Bunlar arasında futbol, basketbol ve jimnastik sayılabilir.

Güvenli bir şekilde egzersiz yapmak için şunları yapmalısınız:

• Sırt üstü düz yatmaktan kaçının (hamileliğin ilk 3 ayından sonra).
• Yavaş başlayın ve aktivite seviyenizi yavaşça artırın.
• Sıcak veya nemli havalarda egzersiz yapmaktan kaçının.
• Bol miktarda su için.
• Göğüslerinizi destekleyen bir sütyen giyin.
• Nefesiniz kesilirse ve kolay konuşamazsanız egzersizi bırakın.

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz egzersizi bırakmalı ve doktorunuza haber vermelisiniz:

• Vajinal kanama
• Nefes almada sorun
• Baş dönmesi veya sersemlik hissi
• Baş ağrısı veya göğüs ağrısı
• Kas güçsüzlüğü
• Kasılmalar
• Vajinadan sıvı sızıntısı
• Bacaklarda şişme, ağrı, kızarıklık veya sıcaklık
• Bebeğinizin her zamanki kadar hareket ettiğini hissetmemek

İş

Çalışmayı bırakıp bırakmamanız sizin sağlığınıza, bebeğinizin sağlığına ve işinizin ne içerdiğine bağlıdır.

Hamilelik sırasında herhangi bir sorun yaşamayan kişiler genellikle doğuma kadar çalışabilirler. Ancak bu sizin işinize bağlıdır.

Her işveren, işyerinde kullanılan maddelerin kimyasal özellikleri ve sağlık etkileri hakkında bilgi içeren bir Malzeme Güvenlik Bilgi Formuna sahiptir. Kimyasallarla veya diğer zehirli maddelerle veya bunların yakınında çalışıyorsanız, bu çalışma sayfasını okumalı ve doktorunuzla görüşmelisiniz.

Cinsel İlişki

Normal bir hamilelik sırasında cinsel ilişkiye devam edebilirsiniz.